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热身运动对舞蹈的重要性

时间:2019-10-04 08:01来源:www.ldwyjw.com点击:

  热身运动对舞蹈的重要性。人体是由各器官、系统构成的有机整体,当身体进行活动时,看起来好象只有肌肉在活动,其实全身各器官、系统都参加活动,舞蹈全身运动的负担量比较大,须进行一些必要的准备活动,从以下多个方面来学习,做好全方位的舞前热身运动很有必要。

  两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍,向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍,再重复二次,头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。

  两手前或侧 平举都可,两手腕同时向里绕腕lx8拍,然后再向外绕腕lx8拍,两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍,两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧 抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。

  扶右脚踝下压蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。

  然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿,内扣、外打开双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶之后换右脚。

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