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舞蹈知识_把握瑜伽体式规则避免柔韧训练伤害

时间:2019-09-28 13:02来源:www.ldwyjw.com点击:

  舞蹈知识_把握瑜伽体式规则避免柔韧训练伤害!瑜伽大多数的体式、动作都是身体的极致伸展,因此在练习过程当中要非常的缓和,切忌急于求成,一步到位不可取,一定要根据自己身体实际情况循序渐进地进行。

  成年人练瑜伽柔韧度的标准,要在关节活动的适度范围内,尽量不要超过这个程度,以免造成不必要的伤害。随着练习瑜伽年长者的出现和增多,人体在经历最旺盛阶段后,骨骼会随着身体年龄的增加而松软老化,骨骼逐渐变得开始脆弱。

  依据运动生理学记载,肌肉本身就有很强的延伸性,逐渐的拉力不会造成伤害,反而会给肌肉带来活力。每个人的肌肉都可以产生不同程度的拉力,依靠肌肉拉力,就可以达到练成一定程度的柔软效果。

  我们可以花上几分钟的时间,轻柔地进行柔韧性练习,直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛,轻微的疼痛是瞬间而当下的,放松停止则快速消失,这归属为正常反应。这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点,过了这个点,肌肉就很可能面临拉伤的危险。

  对于练习瑜伽的人们我们不妨做个提醒,如果你进入“拉伸安全区域”的范围内,你就能够保持此拉伸姿势20一30秒时间不动,这种属于哈他瑜伽在动态后的一种静态伸拉练习,对人体部位的针对性练习的效果是非常好的效果。如果你想从瑜伽柔韧性训练中获得最大的益处,你必须听从身体的知觉反应,这样就能够找出自己的“拉伸安全区域”,只有在这个区域内进行各种拉伸活动,你才能得到自己所期望的效果。

  瑜伽体式柔韧练习正确的方法:让呼吸缓慢柔软的深入肢体,肌肉与气力就会增加你肢体的柔软度并具有弹性;呼吸越深长,情绪通道就短,其控制情绪和肌肉气力的作用就越强,体式练习的效果就发挥的越好;反之,呼吸急促短浅,肌肉与气力就很弱,呼吸越短,其情绪通道就长,其控制情绪和肌肉气力就越弱,体式练习的效果就没有任何作用。

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