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舞者夏天热身小决巧

时间:2019-09-11 13:40来源:www.ldwyjw.com点击:

  舞者夏天热身小决巧。冬天渐渐远去,夏天的悄悄的来临,舞者将面临热身的挑战。但是课前、排练前或是表演前的热身才能让你的肌肉保持柔软灵活。准备为热身多花一点时间吧。你需要让心跳变快,先做核心工作,再将注意力放在四肢和脚上。正确的热身应该针对那些你在一天中将用到的肌肉,临床专家Alison Deleget说。虽然每个舞者的热身套路都不同,但一下是几个点。

  不要从劈叉开始。这是热身的一个经典错误,在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险。从提高你的心率开始,加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家如是说。“快步走绕圈能增强血液流动,从而增强肌肉的弹性和活动范围,”他说。

  腹肌练习能增强力量,并为接下来的工作做好铺垫。Deleget建议在课前做一套普拉提动作。先做十个缓慢轻柔的仰卧起坐,在躺下的时候保持腹部平坦。然后做普拉提课开始时做的5个经典的运动:“百次拍击”、“长躯席卷”、“单腿伸展”、“双腿伸展”、“单直腿拉伸”。

  “猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew最爱的动作。她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来

  在一天之中,舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成。所以在热身的时候别忘了脚!Delegat推荐用脚来拼写字母。这种方式能更好地增强脚踝的力量。躺着的时候做,坐地铁的时候做,或者时间不够的时候站在把杆旁也可以做。

  “会呼吸的布料最重要,” Papoutsakis说。“不透气的裤子会让你出汗过多。”说到透气性,棉质的最好,涤棉混纺干得比纯棉的快得多。特别是在冬天,不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去。记住,暴露在冷空气中会让肌肉紧缩。

  堵车、闹钟没响、太累了——舞者有无数的借口不留充分的时间做课前的热身。在课前或排练前不热身,就像裸考一样。错过一次热身,就给受伤增加了机会。坚持热身,课前动起来,就是你的秘密武器。

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