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时间:2019-07-13 19:55来源:www.ldwyjw.com点击:

  舞蹈艺术生艺考_街舞比赛一轮的英文_街舞专业比赛视频_济南少儿舞蹈培训班_随时随地练瑜伽 生活中你所不知的瑜伽动作!导语无暇去上瑜伽课?连跟着video来学瑜伽的时间难以抽出但又很想练瑜伽吗?单色舞蹈小编教你8个简单的瑜伽动作,让你随时随地练瑜伽,不需要花很多的时间也可以达到健身、减肥的效果!
★7!00am 晨醒早浴 早上淋浴,能让你快的速度达到清醒的状态,再配合这些动作,紧实腹部肌肉之余,还能舒缓头痛症状。 ①背对着淋浴器站好,手掌放在腹部,中指靠近肚脐的位置。街舞专业比赛视频 ②放松腹部,用鼻子深深吸一口气,感觉腹部的肌肉在把肚子里的空气都挤出来。街舞比赛一轮的英文 ③发啊的音,直至感觉到肚子的震动。唐人街舞培训学校当然,你也可以选择其他的发音,英雄出少年街舞比赛只要让嘴巴张开的就可以了。重复三次。
★8!:30am 开车去上班 开车上下班的你,总会被塞车等的状况惹得心烦气躁。等待的时候,轻轻动一下,平静烦躁之余,还能防止头痛、舒缓肩颈酸痛。 ①坐直,臀部紧压座椅,抬头望向天空,抬高下巴,双脚平放与地面。 ②右手放在右臀,左手放在方向盘3点的位置。 ③吸气,挺直背部。街舞专业比赛视频呼气时,右手抵在座椅上,身体向右转,能转多少转多少,但要小心不要拉伤筋骨。 ④保持这个动作,吸气并在伸直背部。呼气,恢复到正中。换边重复,每边做两次。
★11!00am 椅子运动 工作要在位置上坐上整整一天吧,不妨1-2小时就抽点时间出来,让紧绷的上背神经和颈部紧张得到缓解,快速补充活力。 ①坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,手掌向下放在臀部两侧的椅子上。 ②吸气,伸直背部,感觉头将要顶住天花板。 ③呼气,肩膀向前靠拢,腰脊随之弯曲,头低下。 ④吸气,抬头,看向天空。保持这个动作深呼吸2-3次。
★1:30pm 电话响了 不要急着接电话,让这来电中断你的工作,给自己6秒钟的休息吧。 ①电话响起时(电脑网页读取需要装载的时候也可以做),停止手头上的工作,伸直背部,来一个腹部的深呼吸。 ②闭上眼,想象自己在有一个很舒服的地方,例如在湖上飘着,放松上身肌肉。微笑一下,然后在电话响第二或第三下的时候,拿起电话。
★4:00pm 排队不寂寞 不要只是站在那里,来练练瑜伽体式中,树式的变体,紧实腿部肌肉,还能减掉肚子的赘肉。 ①双脚打开,与髋同宽,并将重心转移到趾尖,挺直背部,下巴微抬。 ②放松双肩,让双臂自然垂下。 ③将重心转移到右脚,老玲舞蹈培训抬起左脚,放在右脚脚踝处。慢慢的深呼吸,放下,然后换脚。
★6!30pm 厨房新意 等待水煮沸或者油烧开的空暇时间,瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作疲劳,沈阳鼎派街舞学校补充精力应对晚上的活动。 ①手掌放在台面,与肩同宽。双脚打开,与髋同宽。 ②身体前倾,双脚向后退,直至上身与地面接行,而双脚恰好与地面垂直。 ③深深地吸一口气,然后在你用力按压台面的时候呼出来。如此重复,绵阳艺考舞蹈保持这个姿势 呼吸2-3次。
★7!30pm 忙里偷闲 散步的时候,来一个短暂的冥想,让大脑休息一下。 散步时,数着自己的步伐,每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要尽量保持呼吸的长短相同。
★9:30pm 准备就寝 要睡觉了,放松紧绷了一天的神经,让自己安睡吧。这些瑜伽动作,还能让你减少睡觉过程中小腿抽筋的发生几率。 ①设一个闹钟,分别在5分钟和10分钟后响起。 ②平躺在墙边的地板上,将双腿伸直靠在墙上,臀部紧贴墙壁,深呼吸。 ③将注意力放在呼吸上,不要走神,可尝试闭上眼,放空大脑。 ④闹钟响起较早次时,屈膝至胸前,并抱住小腿左右滚动,直至闹钟响起,再起来。兴文舞蹈培训

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