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街舞学校_办公室芭蕾舞健身操 让你轻松摆脱肌肉酸痛状态

时间:2019-09-05 13:04来源:www.ldwyjw.com点击:

  街舞学校_办公室芭蕾舞健身操 让你轻松摆脱肌肉酸痛状态。想要身体像芭蕾舞演员那样挺拔和曼妙吗?消灭蝴蝶袖、大象腿、小肚腩,锻炼腰背肌和颈肩肌肉,你也可以像他们一样优雅。

  颈肩肌肉锻炼——时钟操每天坐在电脑前十几个小时,最疲劳的当属颈肩肌肉,不想脖子痛就来做“时钟操”吧!1、站直身体,双脚并拢,目光平视,双手自然放在身体两侧;2、双手侧平举,手掌伸直,掌心向下,像时钟的九点一刻,坚持3-5秒;双臂慢慢向上举,双臂呈120°夹角,像时钟的十点十分,坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组,每日4次。

  腰背肌锻炼——小燕飞腰背肌肉劳损是新一代办公室一族的常见职业病强健的腰背肌肉不仅能让你看起来很挺拔,而且能够保护脊柱健康。1、每晚睡前或餐后2小时,趴在床上,去除枕头。2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬,坚持3-5秒;重复此动作,每组10个,可根据自身状况,坚持每天2-3组。

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  蝴蝶袖锻炼——哑铃练习总是羡慕那些瘦瘦的女孩可以穿无袖衫,自己却因为蝴蝶袖而相形见绌。不要紧,哑铃操帮你收紧大臂肌肉。

  小腿肌肉锻炼——提踵练习小腿是全身最难瘦的部位,通常只有全身其他部位明显变瘦的时候,小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的,不是短时间能够收到效果的,但是对小腿塑性,同样能使小腿变得修长和纤细。1、站直身体,双脚分开约10公分,一只手可轻搭在栏杆上,以保持身体平衡。2、慢慢提起双脚脚跟,尽量达到最大限度,同时慢慢深吸气,保持1-2秒,慢慢放下,同时呼气,往复这一动作。每组30个,每天2组。提踵练习能够收紧小腿肌肉,让跟腱部位看起来更修长,小腿自然看起来也很美啦!

  腹部肌肉锻炼——卧位抬腿肚子上的肉肉喃喃的,看起来就很懊恼,又不想练得长腹肌,不如睡前一组卧位抬腿运动。1、平躺在床上,去除枕头,双手放在身体两侧。2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20°,感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持,时间越长越好,抬腿时间可逐渐延长。每组10次,每天1-2组。以上5个动作,可以根据自身情况有选择性的练习,建议“小燕飞”和“时钟操”每日坚持。此外,形体训练贵在坚持,上面这些动作都不难,难就难在每日都坚持完成。相信有毅力的你,很快就能看到效果啦!

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